'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]
[...] 5. Kura z kaszą bulgur i warzywami 6. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną i masłem orzechowym http://i.imgur.com/SA94GUtl.jpg SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-29 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]
Dieta to od ponad miesiąca low carb na poziomie ponad 4000kcal/dzień: Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -300g pomidora -50g cebuli -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -olej lniany~40ml -oliwa z oliwek 30ml(176,4kca) -brokuły 150g (24kcal)=171g kalafiora 3.posiłek: -pierś z indyka 50g -olej lniany ~40ml -oliwa [...]
[...] kalorie ? z węglowodanów np. Z Rana jadłem 2 jajka całe teraz wskoczę na 1 jajko + Ten Olej Lniany do każdego posiłku - 7 gram Oleju - na porcję Nie zapomnijcie, że spożywam Omega-3 , 6 x kaps dziennie (3 x 2 kaps) http://trec.com.pl/esklep/super-omega3-kapsulek-p-113.html Razem wychodzi 6 gramów Omega 3 ( EPA - 1080 mg i DHA - 720 mg) z [...]
[...] tłuszczy, mnie jednak oliwa zupełnie nie służy. U mnie jak i dla większości moich klientów idealnie sprawdza się łosoś, który na każde 100gr.ma aż 13gr. kwasów tłuszczowych Omega 3 Jeśli mógłbyś sobie pozwolić na łososia 2/3 razy w tygodniu to w zupełności zaspokoi to zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega 3. Super sprawdzają się też orzechy [...]
Zestaw dobry, Niacynę celuj w dawkach około 500 mg dziennie. Omega 3 tak z 1500-2000 EPA (przeważnie jedna kapsułka ma około 240 epa) więc tak 6-7 dziennie rozbite na porcje przez 2-3 miesiące. Dorzuć tak 5-10g kreatyny dziennie, ma pozytywny wpływ na psychikę, zwykłe mono z sfd. Możesz do tego dodać 100-200 mg L-Teaniny w dwóch porcjach.
[...] powoli suplemntacje Urdyna. Ostatnie miesiace czulem sie dobrze, sprawnosc umyslowa bardzo dobra, czy to zasluga urdyny czy zdorwienia, nie wiem. Nadal bede bral Ultra Omega 3 tylko zmniejszylem z 4 do 2 kaps. |Do tego biore L-carnityne, kreatyne HCL oraz sylimarin 300 (skoncyzlem 2 opakowania Essenciale Forte). Mam tez pytanie do qw3rty, [...]
A wiec zakupilem ZMA Z olimpa https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_ZMA-opis885.html. Suplementy które obecnie biore: Kreatna HCL L-Carnityna Sylimarin Ultra Omega 3 i dojdzie ZMA Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/12/2020 2:46:42 PM
[...] kolesi bałem się tak, że ciężko było mi na nich patrzeć. Żarłem tony białego sera (tryptofan wpływający pozytywnie na serotoninę), wyciągi z zielonej herbaty, suplementy z Omega 3 i vit. D, oraz gorzką czekoladę (magnez). Psychiatrzy się śmieli. Najlepiej to szpryca haloperdilolu, flueksetyna i skurcze mięśni twarzy i ślina do ziemi. Podniosłem [...]
[...] zrobiłem 1 serię ściągania linki wyciągu górnego jednorącz po 20 powtórzeń Cardio: Dziś 45 minut biegu wieczorem. Suplementacja Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Z rana: Omega 3 + Vitaminall (po 1 kapsułce) Przed treningiem: Kreatyna CM3 (1 miarka) + BCAA z glutaminą (pół miarki) Po treningu: BCAA z glutaminą (pół miarki), Carbo (25g), WPA [...]
Dziaki za zajrzenie, dzięki bacu za uwagi, rossi liczba przeczytanmych przez ciebie artykułów nie mówi, żebyś był jakiś specjalnie oczytany, więc nie pisz, że dieta jest totalnie do dupy, bo to na pewno lepsze niż jedzenie chipsów, czy nie jedzenie od 7 do 15, co mi się często niestety zdarza, stąd ta moja dieta, prośba o ułożenie jej ze mną. A [...]
omega-3 --> minimum 2g epa i dha lacznie -sa to glowne "skladniki" omega-3 jedna kapsulka zawiera zwykle 1000mg, czyli 1g oleju rybiego (omega-3), jednak zaleznie od producenta rozne sa zawartosci epa i dha w kapsulce, jesli juz zaopatrzysz sie w ten produkt, poczytaj ile czego w nim jest, wtedy dopasujesz ilosc kapsulek zjadanych na [...]